posiłki po treningu

[...] grę i jakoś te 45min zleciało. Po treningu w domu wszedłem na wagę i pokazała 79,7kg, a po tym zjadłem pyszny posiłek po treningowy, teraz właśnie skończyłem przygotowywać posiłki na jutro. Nogi jak zwykle mega spompowane, a minęło już 3-4h po treningu! Wczorajszy rekord kroków https://iv.pl/images/01708513064863686636.jpg 1. Masło orzechowe z [...]

[...] gdzie czekał mnie przygotowany wcześniej posiłek po treningu i kima 1h… jestem z 4h po treningu nadal czuje jak pulsują mi czworogłowe xD Właśnie skończyłem przygotowywać posiłki na jutrzejszy LC 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Makaron + kura 3. Makaron + kura 4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe [...]

[...] na łapy i miałem nie robić ładowania ale postanowiłem załadować przed jutrzejszymi fotkami trochę węgli xD Przed treningiem dodatkowo poszło 5g soli. Do treningu były tylko posiłki białkowe +śniadanie białkowo tłuszczowe ,a po treningu białka jaj+ kasza manna +owoce, a później sama kasza manna +owoce czyli rodzynki lub winogrona. Wyszło B 184g [...]

[...] 5 min bo nie mogłem spinać dupy, więc waliłem line up i pozy bokiem. Po treningu zjadłem i poszedłem w kime około 1h a pobudziłem się chrapiąc xD Zaraz lecę przygotować posiłki na jutro. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Galaretka 3. Makaron + kura 4. Makaron + kura 5. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe [...]

[...] te moje zdrętwiałem palce są wynikiem spięcia jakiegoś mięśnia szyi. Po nastawiali mnie i zobaczymy co wyjdzie. Jutro lecę PULLa, dzisiaj jakoś ledwo co zmieściłem wszystkie posiłki … jak nigdy … 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + [...]

[...] dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj bardzo słaba przespana noc przez głód… waga spadła o 0,5kg, jeszcze przed porannym treningiem zjadłem dwa posiłki zgodne z makro i na trening! MC super poszło,ale odejmę -5kg i celem będzie 10 repsów. Co do hammerów, hmm olewam je wolę wiosłowania i podciąganie, za pierwszym [...]

[...] że spoko xD Po treningu szama ,zakupy i depilacja. Po powrocie do domu, kolejny posiłek , drzemka i sprzątanie mieszkania. Nudy i walka z głodem trwa, już wszystkie posiłki na jutro przygotowane bo rano do Wawy a później od razu do pracy. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CCGkWA9oJ44 https://www.youtube.com/watch?v=02yMejA_ZVo Fotki z porannego pozowania i Przemo oznajmił że w dzień HC +40g W rozłożone na 4 posiłki i obniżamy ilość cardio o 5min po każdym treningu. Też mogę zejść z ciężaru, moim celem ma być wykonywanie założoną ilość powtórzeń-więc od poniedziałku w niektórych [...]

[...] wiadomo maszyny to nie wolne ciężary… na koniec 45min cardio –dzisiaj jakoś dziwnie głód mnie łapał xD Jutro DNT -13h w pracy,ale dodaje sobie 10g tłuszczu rozłożone na dwa posiłki. 1. Whey C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z gruszki i jajek 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Po treningu C-6+winogrona+ [...]

[...] ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj specjalnie przed porannym treningiem zjadłem 2 posiłki, ale jakoś nie czułem zbytniej różnicy. MC poszedł super, miałem odjąć a dodałem powtórzenia! Podciąganie słabo, ale wiosłowanie z 1 min przerwą miedzy seriami bomba. [...]

[...] plank 3x max Odczucia: Wczoraj robiłem barki i tricepsy siłowo poszło dobrze, jeszcze lepiej z nabiciem i pompą na treningu. Mniej zjadłem niż było w założeniach, bo tylko 2 posiłki i 250g kury i 50g ryżu, dlatego że poszedłem na grill z dziewczyną tam zjadłem kaszanka, kurczaka , karkówkę po jednym kawałku i trochę sałatki z fety i boczku. Rano [...]

[...] zaczęła nawalać mnie głowa… chyba zbyt różnica temperatur między salą w pracy, a dworem.. wróciłem do domu i poszedłem spać na 1,5h dopiero wstałem i zacznę zaraz ogarniać posiłki na jutrzejszy dzień no i dzisiejszą kolacyjkę czas zrobić. Jestem ciekaw jak z wagą bo dzisiaj poszło też dużo wody. 1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor 2. Kura + [...]

[...] odpowiednio wyprostowany, ale przy kolejnych seriach gdy stawiałem stopy szczerzej lepiej czułem to ćwiczenie, bardzo mi się spodobało xD Przed pracami musiałem ogarnąć już posiłki na jutro… a jutro DNT i 13h. Dzisiaj jeszcze odebrałem paczkę od rodziców za pierwsze miejsce w PT, ledwo zapakowałem 2 ogromne kartony do swojej fury xD [...]

[...] xD Pobiłem rekord ale ? poprosiłem kolesia aby mnie przyaserkował i … zapytał się mnie jak ma to zrobić, więc wiecie xD Trochę inny trening ale dobrze mnie zajechał, po treningu do domu szama i później dentysta –jestem po wizycie a zjadłem 2 posiłki jak na razie, dlatego miała być pizza lecz kupiłem sobie jedzonko pod tosty. Jutro pewnie DNT

[...] poszedłem spać z 30min i później już przygotowanie do wesela. Krótko mówiąc na nogach się zajechałem i już o 2 nad ranem nie miałem siły tańczyć, co do diety zjadłem dwa posiłki w domu, reszta na weselu - pilnowałem się ale z 5 kielonów wypiłem i do tego chyba z 4 dzbanki wody xD ciasto to zjadłem tylko kawałek tortu, reszta to mięso , trochę [...]

[...] domsy kozackie ale siła dzisiaj spadła choć nabicie kozackie. Niestety musiałem wcześniej wstać pojechać na fermę po jajca a i tak siłownia do 12 więc jakbym inaczej ułożył posiłki bym po prostu nie zdążył zrobić treningu. Jestem tak przetyrany przez ten tydzień że szok jutro od rana w pracy, później jeszcze klienta mam na masaż, czyli wolne [...]

[...] do klatki i później 3 obwody allahów +nożyc pionowo+ podciągnięć kolan do brzucha w zwisie. Cardio kąpiel szama i do domu , jak zwykle drzemka i zraz będę przygotowywał posiłki na jutrzejszy dzień. 1. Kura+ masło orzechowe+ pomidor 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 4. Kura + makaron+ [...]

[...] ale oderwałem ją i puściłem, drugie podejście to już brak sił, co zauważyłem już na maszynach o wiele mniejszym ciężarem robiłem serie niż tydzień temu. Wczoraj zjadłem 3 posiłki, przed treningowy, po treningowy i około 20 pizza bo wciągu dnia miałem dentystę i u niego obsuwa z 45min.. do pizzy poszło 0,5l wódki i też jakoś średnio spałem. [...]

[...] nie trenuje z zegarkiem :P Odczucia: Waga po HC poszła do góry, ale dziwne bo z głodu obudziłem się o 3,30 a kolacje zjadłem około 23.00. No cóż przed treningiem poszły dwa posiłki, trening ponownie mega poszedł, napompowanych chodziłem jak ponton xD Dzisiaj najlepiej poszedł triceps, barki średnio ostatnia seria z pomocą ale nie pamiętam ile [...]

[...] https://iv.pl/images/43809932489564386654.jpg https://iv.pl/images/53897427786038849293.jpg https://iv.pl/images/12739343658201514268.jpg Dzisiaj 2 pierwsze posiłki z diety i ostatni, bo dzisiaj imieniny u cioci xD Gdy wróciłem do domu okazało się że nie wziąłem AAKG i bety przed treningiem –pozdrawiam osoby które bez [...]